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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
서서하는 운동
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2020년 12월 2일
- 조회수
- 272
-
- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
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https://www.youtube.com/watch?v=LlhdAtf9hmw
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
안녕하세요 연수구체육회
어르신지도자입니다♡
오늘은 서서할 수 있는
간단한 운동을 배워보도록 할게요!
제자리걷기
허리에 손을 얹고, 무릎을 앞으로
들어올리며 10초간 걷습니다.
쿵쿵 소리나지 않게
날씨가 추워지면 조금 더길게
걸어주셔도 됩니다
이번에는 손을 같이 사용하며,
조금 더 크게 걸어볼게요!
양손을 흔들어주며
10초동안 제자리 걷기
(흔들흔들)
다음동작은 스트레칭 및
허리강화 운동입니다
양손은 머리뒤에,
90도 인사하듯 숙여주세요.
무릎은 구부리시면 XX
배에 힘!!
허리가 굽지않게 펴주세요!!
갯수는 조절하시면서
천천히 할게요!!!
덤벨을 이용한 제자리걷기
두발은 어깨넓이보다 넓게 벌린 후,
덤벨을 어깨쪽으로 올리며 제자리걸음
무릎은 많이올리지마시고,
천천히 진행합니다
덤벨을 어깨위치까지 들어올린 후,
옆으로 이동했다가 제자리로 돌아옵니다.
이동했다가 돌아오실때는 정중앙으로!!
왕복10개 할게요
무리가 되시면 덤벨은 놓고하셔도 됩니다!
덤벨을 들어올리며 한발씩 앞으로
런지자세입니다!
오른쪽 5번
왼쪽 5번
만세
(머리위로 만세)
덤벨을 양손으로 모아잡고,
스쿼트 자세입니다!
마지막동작이니
힘내세요!!!
WOO!
HOO!
힘!!
힘!!!
오늘도 수고하셨습니다
코로나조심!! 감기조심!!
12월에 뵐게요♥
문화체육관광부와 국민체육진흥공단의 재정후원을 받아 진행되는 사업입니다.
2020 연수구체육회 생활체육 종목 동영상 제작
연수구체육회
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